Sau 03 ngày thực hiện chương trình thiền buổi sáng, TTNB đã nhận được rất nhiều những phản hồi tích cực của mọi người, từ những câu hỏi để hiểu sâu hơn về thiền, tới những lời cảm ơn vì ý nghĩa của chương trình. TTNB xin chân thành cảm ơn CHGers đã đồng lòng để thực hiện nét Văn hóa đẹp này của Capital House.
Hôm nay, TTNB xin phép chia sẻ một vài mẹo nhỏ khi thực hiện thiền định dành cho những người mới bắt đầu, hãy cùng xem và thử áp dụng từ sáng mai nhé.
#01: KHÔNG GIAN YÊN TĨNH
Điều này sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn và tránh bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài.
Do vậy, Bạn hãy tắt chuông điện thoại, màn hình máy tính trước khi thiền. Hãy thu xếp các công việc của bạn trước/ hoặc sau khi thiền định để không bị phân tâm và gây ảnh hưởng tới những đồng nghiệp xung quanh nhé.
Nhạc thiền sẽ giúp bạn biết thời gian bắt đầu và kết thúc của hoạt động thiền định mỗi ngày.
#02: TƯ THẾ THIỀN THOẢI MÁI
Khi bắt đầu ngồi thiền, hãy đưa cơ thể về trạng thái thoải mái nhất nếu có thể. Hãy nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở một khung cảnh an yên mà bạn yêu thích, nó có thể là một khu rừng, một cánh đồng, một đỉnh núi hoặc 1 dòng sông.
Tư thế ngồi thiền quan trọng nhất là bạn phải thoải mái, thư giãn, cơ thể cân bằng. Do đó, bạn có thể ngồi tư thế hoa sen (nếu đã quen), hoặc chỉ cần ngồi trên ghế làm việc, thẳng lưng. Tay bạn có thể để nhiều cách, xếp tay phải lên trên tay trái và đặt trên lòng bạn, hoặc bất cứ cách thức nào làm bạn thoải mái.
#03: NHẮM MẮT
Bạn có thể nhắm mắt hoặc mở mắt khi ngồi thiền, tuy nhiên là người mới bắt đầu tốt nhất là bạn nên nhắm mắt lại. Điều này sẽ ngăn chặn các kích thích thị giác bên ngoài và ngăn bạn khỏi bị phân tâm khi tập trung vào việc tĩnh tâm.
#04: THẢ LỎNG CƠ THỂ
Sau khi nhắm mắt, bạn bắt đầu tập trung thả lỏng cơ thể. Hãy tự chọn điểm đầu tiên, tập trung suy nghĩ và đưa mệnh lệnh cho mình. Ví dụ như mình sẽ thả lỏng từ lông mày, tới mi mắt, cơ mặt, miệng, đầu, vai, cánh tay, bàn tay, ngón tay, ngực, eo… lần lượt tiếp theo tới ngón chân.
Hoạt động này sẽ giúp bạn cảm nhận được các bộ phận cơ thể mình đang hoạt động liên tục hàng ngày, và khi mình tập trung cho phép nó thư giãn, là một trải nghiệm khá đặc biệt.
#05: THEO DÕI HƠI THỞ
Khi cơ thể đã thả lỏng – Hãy theo dõi hơi thở của bạn bằng cách: Hít vào – thở ra đếm 1, Hít vào – thở ra đếm 2. Thực hiện đếm 05 lần hơi thở, bạn khẽ hé mắt mở ra để ngưng nhịp trong 05s, rồi lại tiếp tục đếm hơi thở. Theo dõi hơi thở sẽ giúp tâm trí chúng ta không nghĩ lung tung.
Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn vẫn nghĩ vẩn vơ, chúng ta là người mới, cũng giống như bất cứ việc gì, để thiền giỏi cần phải thực hành. Chỉ cần bạn nhớ rằng, khi ta bắt đầu nghĩ, hãy ngừng lại và tập trung vào hơi thở.
Thiền là một cuộc hành trình, giống như leo lên một ngọn núi, nơi mà mỗi bước chân trên đường đi mang bạn đến gần đích hơn. Khi bắt đầu, bạn không cần quá lo lắng đến chất lượng của việc thiền. Miễn là bạn quyết tâm, tập trung – và sau khi thực hiện, dần dần bạn cảm thấy tĩnh tâm hơn, hạnh phúc hơn và yên bình hơn vào cuối buổi thực hành là bạn đã thành công.
Cùng nhau, chúng ta tạo nên Con người Xanh của Capital House.
